Содержимое
Наше самопочуття переважно залежить від метаболізму — складного процесу, який шляхом різних хімічних реакцій забезпечує життєдіяльність організму. Завдяки цьому процесу забезпечується доступ клітин до необхідних речовин та енергії. Крім того, метаболізм регулює роботу органів та систем нашого організму.
Роль метаболізму у здоров’ї людини
В організмі людини процес метаболізму ніколи не зупиняється, навіть під час відпочинку. Обміну речовин відбувається в режимі нон-стоп, адже під впливом ферментів різноманітні елементи спочатку надходять до організму, розпадаються, формуються нові, виділяється енергія, і все повторюється знову і знову.
Метаболізм може бути двох видів: швидким та повільним. Власники швидкого метаболізму витрачають чималу кількість енергії, навіть у стані спокою. Саме тому для підтримки сталої роботи організму вони потребують більшої кількості калорій. Та варто розуміти, що швидкий метаболізм не завжди є ключем до ідеальної фігури. Навпаки, власники швидкого метаболізму потребують більшої кількості їжі, адже їх організм потребує великої кількості енергії для правильного функціонування.
Процес метаболізму та його швидкість залежить від багатьох факторів: статі, генів, наявності різних захворювань. Не можна забувати й про інші важливі фактори: харчову поведінку та раціон.
Правильне харчування для забезпечення здорового метаболізму
Налагодити процес здорового обміну речовин може кожен з нас самостійно, дотримуючись певних рекомендацій. Зокрема, варто почати зі свого харчування та запам’ятати золоте правило: їсти варто регулярно. В іншому випадку наш організм починає витрачати додаткові ресурси для забезпечення всіх внутрішніх процесів. Якщо калорій недостатньо, то тіло починає розщеплювати м’язи, що призводить до уповільнення обміну речовин. Водночас важливо не їсти забагато, оскільки ситний раціон може призвести до уповільнення метаболізму.
Варто вживати різноманітні продукти, які сприяють процесу налагодження метаболізму. Серед них:
- гострий перець — до його складу входять речовини, які пришвидшують процес обміну речовин та спалювання калорій;
- зелений чай та кава — ці продукти сприяють жироспалюючим процесам в організмі;
- фрукти — пришвидшують процес метаболізму та ідеально підходять для щоденного вживання;
- спеції — наприклад, імбир дозволяє не лише прискорити обмін речовин в організмі, але й подовжити відчуття ситості.
Натомість варто відмовитись від солодощів, алкоголю та їжі швидкого приготування. Всі вони призводять до уповільнення процесу обміну речовин та негативно впливають на стан організму.
Вживання вітамінних добавок
Вітаміни та мінерали грають важливу роль для забезпечення нормального функціонування нашого організму. Звичайно ж, вони беруть активну участь у процесі обміну речовин, наприклад:
- вітаміни групи В допомагають організму засвоювати білки, жири та вуглеводи;
- вітамін D має чимале значення для підтримки роботи імунної системи. Його рекомендовано вживати людям з ожирінням, які боряться з зайвими кілограмами;
- залізо — цей мінерал допомагає отримувати енергію з різних речовин. Також саме він транспортує кисень до всіх клітин організму.
Ще можна вживати комплексні харчові добавки на кшталт комплексу для схуднення, від Natures Plus, який ідеально підходить людям з уповільненим метаболізмом.
Фізична активність та зміни у житті
Для забезпечення нормального метаболізму варто обов’язково збільшити фізичну активність. Ви можете обрати будь-який варіант. Можна спробувати чергувати навантаження різної інтенсивності та визначати різні активності.
Не менш важливо змінити свій спосіб життя. Для забезпечення оптимального обміну речовин варто мати здоровий сон. Задля того, щоб виспатись та мати енергію на весь день, слід щодня спати не менше восьми годин.
Для швидкого обміну речовин важливо дотримуватись збалансованої дієти, до складу якої входять харчові продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Не слід забувати про фізичну активність, достатню кількість сну, а також вживання спеціальних харчових добавок. Вони забезпечують надходження в організм необхідної кількості корисних елементів.