Содержимое
«Зрештою, це був вибір, який ви зробили, і неважливо, наскільки важко було його зробити. Важливо, що ви його зробили» — Кассандра Клер
Життя сповнене вибору, і вибір, який ми робимо, визначає, якими людьми ми стаємо. Вибір, який ми робимо щодо нашого фізичного та психічного здоров’я, впливає на наше довгострокове благополуччя. Він впливає на нашу роботу, соціальні зв’язки і, зрештою, на час, який ми проводимо.
Зменшити споживання алкоголю або кинути пити — ще один із таких життєвих виборів. Для когось це легкий вибір, а для когось — болісний. Але незалежно від того, до якої групи ви належите, цей вибір має певні переваги.
Ми разом із Inhumans хочемо ознайомити вас з деякими покращеннями та прогресом, які ви можете помітити, якщо вирішите відмовитися від вживання алкоголю або значно скоротити його споживання. Це шлях до життя без алкоголю. Ми хочемо, щоб ви знали про зміни, які ви зможете помітити вже через пару тижнів, а також через 12 місяців.
Відразу обмовимося, що досвід кожного є індивідуальним. Те, що відбувається з однією людиною, може не відбутися з вами. Ми закликаємо вас сподіватися на якомога більше з цих чудових переваг, пам’ятаючи, що ви так само унікальні, як і ваші відбитки пальців. Зверніться до лікаря, якщо вам потрібні рекомендації щодо стану вашого здоров’я.
1 місяць — покращення сну та інші переваги
Дослідження показують, що вже через місяць деякі люди починають відчувати, що вони контролюють свої стосунки з алкоголем. Важливо визнавати маленькі перемоги і не піддаватися внутрішньому критику, який може применшити те, чого ви досягли.
Підвищена ясність розуму часто з’являється через кілька тижнів, і частково це пов’язано з покращенням сну. Сон впливає на багато аспектів нашої повсякденної життєдіяльності, і якщо він покращується завдяки зменшенню вживання алкоголю, ви можете помітити, що прокидаєтеся не так часто і спите більш глибоким, відновлюючим сном, ніж раніше.
На цьому етапі ваша печінка отримує приємні канікули, і їй не потрібно наполегливо працювати, щоб підтримувати ваше здоров’я. Полегшення навантаження на печінку дає їй можливість залишатися здоровою і мінімізувати будь-яку шкоду, яку алкоголь, можливо, намагався спричинити.
Дослідження також показують, що деякі люди відчувають підвищення лібідо після зменшення кількості алкоголю або відмови від нього. Для когось це може бути несподіванкою, але алкоголь рідко має позитивний, довготривалий вплив на сексуальне життя людей.
Коли деякі з перерахованих вище сфер починають поліпшуватися, це може призвести до поліпшення загального стану здоров’я і благополуччя. У цей час симптоми абстиненції, такі як тяга до алкоголю та думки про нього, також можуть зменшуватися і ставати більш керованими.
3 місяці — продовження відновлення печінки та ширші переваги для здоров’я
Сподіваємося, що ви почали відчувати деякі з цих переваг, і нічого страшного, якщо для того, щоб їх помітити, вам знадобилося трохи більше місяця. Якщо ви виявите, що якийсь аспект з цього списку все ще викликає у вас труднощі, наприклад, порушення сну або відсутність ясності розуму, радимо звернутися за медичною допомогою, щоб з’ясувати, чи є у вашому житті інші чинники, які впливають на цю частину вашого здоров’я.
Через 3 місяці ваша печінка продовжить відчувати полегшення, про яке йшлося вище. Якість вашого сну має продовжувати покращуватися, і це (серед інших переваг) повинно забезпечити покращення загального стану вашого здоров’я.
На цьому етапі ризик виникнення серцево-судинних захворювань і деяких видів раку починає знижуватися. Багато з тих, у кого був високий кров’яний тиск, помітить, що він знизився. Те саме можливе і з втратою ваги. Для тих, хто набрав вагу через зловживання алкоголем, схуднення може бути частиною тверезого способу життя. Нарешті, ви можете відчути покращення загального настрою і менш інтенсивне переживання тривоги або депресії.
6 місяців — покращення концентрації уваги
Ви прожили без алкоголю 6 місяців! Це фантастика! На цьому етапі ви продовжуєте знижувати ризик серцево-судинних захворювань і раку. Також починають з’являтися інші нематеріальні переваги. Деякі люди виявляють, що їхня самооцінка підвищується, а здатність до самоспівчуття зростає. Через ці внутрішні зміни стосунки з оточуючими часто покращуються. Для тих, хто мав проблеми з психічним здоров’ям до або під час вживання алкоголю, зменшення споживання спиртного або повна відмова від нього часто зменшує інтенсивність депресії та тривожності.
Багато з перерахованих вище переваг, таких як поліпшення пам’яті та здатності зосереджуватися і концентруватися, зберігаються і надалі. Підвищення якості сну може мати певні позитивні наслідки для багатьох людей. Це може означати можливість прокидатися раніше і встигати більше за день. Для декого це відкриває можливості для глибоких роздумів, читання або інших видів діяльності, наприклад, заняття гончарством. Сон певною мірою впливає на рівень нашої енергії, тому фізичні вправи або будь-яка форма руху можуть стати легшими і приємнішими.
12 місяців — зменшення ризику раку
Утримання від алкоголю протягом 12 місяців — це величезне досягнення, тому відсвяткуйте свій успіх, як би він не виглядав. До цього часу ви покращили загальний стан свого здоров’я, як фізичного, так і психічного. Ви також знизили загальний ризик отримання травми або нещасного випадку. Ваше серце набагато здоровіше, ніж було 12 місяців тому. Ваша імунна система функціонує краще, і ваша печінка також почувається добре. Часто люди повідомляють, що їм потрібно менше лікарняних.
Під час цієї подорожі ви спробуєте безліч технік, стратегій і способів змінити своє ставлення до алкоголю. З’ясуйте, що працює для вас, а решту залиште. Продовжуйте використовувати стратегії, інструменти та команду підтримки, які допомогли вам зайти так далеко, і не соромтеся звертатися за підтримкою, коли вона вам знадобиться, щоб залишатися на правильному шляху.
Ми сподіваємося, що ця стаття була корисною, і ви побачили деякі з переваг, які ви можете відчути з часом. Пам’ятайте, що досвід кожного індивідуальний, і ви можете не помітити для себе тих самих змін, що й інші. Це нормально — йти власним шляхом і, за можливості, бути терплячим у цьому процесі. Ви не самотні в цьому.