Содержимое
Вы когда-нибудь сильно тренировались в спортзале, а потом просыпались, едва двигаясь? Это, мой друг, Крепатура, также известная как отсроченная мышечная болезненность. Это тупая мышечная боль после тяжелой тренировки. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что на самом деле означает крепатура и почему мы ее получаем?
ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА?
«Возможно, вы слышали слово «крепатура» много раз раньше в среде упражнений и вокруг них, но задумывались ли вы когда-нибудь, что оно означает?
Что ж, позвольте мне объяснить… Крепатура это отсроченная мышечная болезненность, которая обычно ассоциируется с мышечной болезненностью после тренировки. Обычно это происходит после чрезмерных и непривычных упражнений, к которым вы не привыкли. Крепатура связана с усталостью и накоплением молочной кислоты, наряду с накоплением метаболических отходов в результате использования побочного продукта гликогена. Крепатура также считается связанной с эксцентрическими движениями, связанными с упражнениями.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ КРЕПАТУРУ?
Крепатура связана с микротравмами, вызванными физическими упражнениями, которые вызывают разрывы и местную воспалительную реакцию на крошечные мышечные волокна, называемые разрывами миофибрилл. Однако эта механическая микротравма отличается от растяжения мышц.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ КРЕПАТУРЫ?
Симптомы отсроченной мышечной болезненности обычно включают глубокую тупую мышечную боль и болезненность, которые развиваются на следующий день после напряженной тренировки. Обычно это локализуется в мышцах, которые вы использовали при выполнении упражнений, и приводит к мышечной жесткости и болезненности. Мышечная гибкость будет ограничена, и растяжение также вызовет симптомы. Крепатура также может привести к временному снижению силы и подвижности суставов. Тем не менее, симптомы начнут уменьшаться, когда вы начнете двигаться, так как это будет стимулировать кровотечение и обеспечит гибкость.
Крепатура также может привести к кратковременной потере мышечной силы, уменьшению диапазона движений в суставах и возможному отеку пораженных групп мышц. Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете двигать больными мышцами, они на самом деле станут менее болезненными.
КАК ДОЛГО ДЕЙСТВУЕТ КРЕПАТУРА?
Обычно крепатура вызывает легкий дискомфорт и длится всего день или два. В более тяжелых случаях важно различать разрыв мышц или растяжение.
КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
В случае более тяжелого случая крепатуры, вот несколько советов по лечению:
- Выполните несколько легких упражнений на подвижность.
- Мягкий массаж будет способствовать постепенной гибкости и увеличению кровотока, однако следует избегать глубокого массажа тканей в течение первых 24 часов.
- Избегайте агрессивных растяжек или упражнений во время этого процесса — ваши мышцы будут иметь пониженную способность справляться с возросшими функциональными потребностями, и вы рискуете получить дополнительные повреждения или травмы.
- Езда на велосипеде, плавание или мягкие упражнения на гибкость могут облегчить симптомы крепатуры.